5 Benefícios de uma alimentação saudável durante a gravidez

Durante a gravidez, a alimentação desempenha um papel fundamental no desenvolvimento e bem-estar do bebé, bem como na saúde da mãe. Seguir uma dieta equilibrada, que inclua alimentos saudáveis e suplementos adequados, é essencial para garantir uma gestação saudável.

Conheça os 5 Benefícios de uma alimentação saudável durante a gravidez. Neste artigo, discutiremos os prós de uma alimentação saudável acompanhada de suplementos, bem como as causas que podem destabilizar a gestação devido à má alimentação. Também abordaremos os principais motivos dessas causas e os cuidados a serem tomados.

Acompanhe-nos nesta jornada (e tire suas dúvidas sobre esses tópicos essenciais para futuras mães) e descubra os 5 benefícios de uma alimentação saudável durante a gravidez.

1. Fornecimento de nutrientes essenciais

Uma alimentação saudável durante a gravidez garante o fornecimento adequado de nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais e ómega-3. Esses nutrientes são fundamentais para o crescimento e desenvolvimento do bebé, ajudando na formação saudável dos órgãos, tecidos e ossos. E, paralelamente, desempenham um papel importante na função cerebral e no sistema imunológico do feto.

2. Prevenção de deficiências nutricionais

Uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes evita insuficiências que podem afetar tanto a mãe quanto o bebé.

Por exemplo, a insuficiência de ácido fólico pode levar a malformações do tubo neural no feto, enquanto a falta de ferro pode causar anemia na progenitora. Portanto, ao consumir uma variedade de alimentos saudáveis e suplementos adequados é possível prevenir essas deficiências e promover a saúde de ambos.

3. Controlo do ganho de peso adequado

Durante a gravidez, é natural e saudável ganhar peso para sustentar o crescimento do bebé. No entanto, o ganho de peso excessivo pode levar a complicações, como diabetes gestacional, pressão arterial alta e dificuldades no parto.

Assim, uma alimentação saudável, baseada em alimentos nutritivos e com controle das porções, ajuda a garantir um ganho de peso adequado, proporcionando uma gestação mais tranquila.

4. Redução do risco de complicações gestacionais

Alguns problemas de saúde podem surgir durante a gravidez, como pré-eclampsia e diabetes gestacional. Assim, uma alimentação saudável, associada a um estilo de vida equilibrado, pode ajudar a reduzir o risco dessas complicações.

Por exemplo, uma dieta rica em frutas, vegetais e grãos integrais pode contribuir para o controle da pressão arterial e do nível de açúcar no sangue.

5. Aumento da energia e bem-estar

Seguir uma alimentação saudável durante a gravidez também pode melhorar os níveis de energia e bem-estar da mãe. Portanto, alimentos que forneçam os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo, podem reduzir a fadiga e melhorar o humor.

Além disso, uma dieta equilibrada pode contribuir para o funcionamento adequado do sistema digestivo, prevenindo desconfortos como prisão de ventre.

Por outro lado, para além dos 5 benefícios de uma alimentação saudável durante a gravidez, existem alguns hábitos alimentares inadequados que podem levar a complicações gestacionais e afetar o desenvolvimento saudável do feto.

1. Consumo excessivo de alimentos processados

Alimentos processados, ricos em gorduras saturadas, açúcares refinados e aditivos químicos, podem prejudicar a saúde da mãe e do bebé. Assim, esses alimentos geralmente são pobres em nutrientes essenciais e podem levar ao ganho de peso excessivo, o que aumenta o risco de complicações gestacionais e deficiências nutricionais.

2. Falta de consumo de alimentos saudáveis

A falta de consumo de alimentos saudáveis, como frutas, vegetais, grãos integrais e fontes de proteína magra, priva o organismo dos nutrientes necessários para uma gestação saudável. Portanto, a ausência desses alimentos pode levar a deficiências nutricionais, comprometendo o desenvolvimento do feto e aumentando o risco de complicações gestacionais.

3. Excesso de cafeína

O consumo excessivo de cafeína durante a gravidez está associado a um maior risco de aborto espontâneo e parto prematuro.

Além disso, a cafeína pode atravessar a placenta e afetar o ritmo cardíaco e o sono do feto. Por isso, é importante limitar o consumo de café, chá preto e refrigerantes com cafeína durante a gestação.

4. Consumo de alimentos não seguros

Durante a gravidez, certos alimentos podem representar riscos à saúde devido à possibilidade de contaminação por bactérias, parasitas ou toxinas.

Como por exemplo, carnes mal cozidas, peixes com alto teor de mercúrio, queijos não pasteurizados e ovos crus ou mal cozidos. Por isso, é essencial evitar esses alimentos para prevenir infeções alimentares e problemas de saúde.

5. Hidratação insuficiente

A água desempenha um papel crucial no funcionamento do organismo e no desenvolvimento do feto. Assim, a falta de líquidos no organismo pode levar à desidratação, obstipação e dificuldades na eliminação de toxinas. 

Cuidados a Ter durante a Gravidez

1. Realizar exames pré-natais regularmente

Permitem identificar precocemente qualquer complicação ou problema de saúde, além de orientar a gestante sobre as melhores práticas para garantir uma gestação saudável.

2. Manter-se ativa com exercícios adequados

A atividade física ajuda a manter a forma física, controlar o ganho de peso, aliviar desconfortos e melhorar a disposição. Desse modo, é importante escolher atividades seguras e adequadas para cada fase da gestação.

3. Evitar o consumo de álcool e tabaco

Ambas as substâncias podem atravessar a placenta e afetar negativamente o crescimento e a saúde do bebé. 

4. Descansar e dormir adequadamente

Durante a gravidez, o corpo passa por diversas mudanças e necessita de mais repouso. É importante ter como prioridade um sono de qualidade e descansar sempre que necessário, a fim de evitar a fadiga e promover o bem-estar geral.

5. Gerir o stress

É importante encontrar formas saudáveis de gerir o stress, como praticar técnicas de relaxamento, meditação, exercícios de respiração e procurar apoio emocional. Assim, o equilíbrio emocional é fundamental para uma gestação tranquila.

Os Suplementos Nutricionais Durante a Gravidez

Durante a gravidez, os suplementos nutricionais desempenham um papel essencial em garantir a saúde tanto da mãe quanto do bebé. Porque possuem uma poderosa dose de nutrientes vitais, que ajudam a preencher as lacunas nutricionais que podem ocorrer mesmo com uma alimentação balanceada.

Natalben Supra: O Suplemento Indicado para a Gestação

Natalben Supra é um suplemento alimentar especialmente desenvolvido para atender às necessidades nutricionais durante a gravidez. Assim, através de uma combinação única de vitaminas, minerais e ómega-3, oferece benefícios importantes para a saúde da mãe e do bebé:

• Desenvolvimento cerebral e cognitivo do feto;

• Formação adequada do sistema nervoso;

• Prevenção de deficiências nutricionais;

• Melhoria da saúde óssea e dentária;

• Apoio ao sistema imunológico da mãe e do bebé.

No entanto, é importante ressaltar que o uso de suplementos deve ser sempre recomendado e acompanhado por um profissional de saúde.

FAQS (Perguntas Frequentes)

1. Quais os alimentos que devo evitar durante a gravidez?

Durante a gravidez, é importante evitar certos alimentos que podem representar riscos à saúde, como por exemplo, carnes mal cozidas, peixes com alto teor de mercúrio, queijos não pasteurizados e ovos crus ou mal cozidos.

2. É seguro consumir café durante a gravidez?

O consumo moderado de café é considerado seguro durante a gravidez. Contudo, é recomendado limitar a quantidade de cafeína a 200 mg por dia, o que equivale a cerca de uma chávena de café.

3. É necessário tomar suplementos durante a gravidez?

Suplementos alimentares podem ser recomendados durante a gravidez para garantir a ingestão adequada de nutrientes. No entanto, é fundamental procurar orientação médica antes de iniciar qualquer suplementação.

4. Posso fazer dieta para emagrecer durante a gravidez?

Não é recomendado fazer dieta restritiva para emagrecer durante a gravidez. Desse modo, o foco deve estar na alimentação saudável e equilibrada, que forneça os nutrientes necessários para o desenvolvimento do bebé.

6. Posso tomar Natalben Supra sem orientação médica?

É sempre importante procurar aconselhamento médico antes de iniciar o uso de qualquer suplemento durante a gravidez, incluindo Natalben Supra. Pois, o profissional de saúde poderá avaliar as suas necessidades específicas e recomendar a melhor abordagem para a sua situação.

Portanto, uma alimentação saudável acompanhada por suplementos adequados desempenha um papel crucial na saúde e desenvolvimento durante a gravidez. Assim sendo, seguir uma dieta equilibrada, evitar hábitos alimentares inadequados e adotar cuidados específicos são medidas essenciais para garantir uma gestação tranquila e segura.

Assim, o uso de suplementos como Natalben Supra pode fornecer benefícios adicionais e suprimir as necessidades nutricionais durante esse período especial. Portanto, lembre-se sempre de procurar orientação médica para garantir as melhores escolhas para si e para o seu bebé.